Техніка роботи з емоціями «7-П»
💡 Ця психологічна_техніка використовується для формування психологічної готовності до емоційно виваженої поведінки в стресових ситуаціях. Кожний крок супроводжується жестом, що допомагає краще засвоїти цю техніку та закріпити крок на рівні тіла 👋 та розуму 🧠 (за допомогою осмислення, для чого ти це робиш).
Якщо тобі складно обійтися з певною емоцією (наприклад, злість, сум, страх, відраза), спробуй пройти таким шляхом:
1️⃣ П-Піймай, схопи емоцію.
🤲 Уявно обома руками вхопи цю емоцію.
🧠 Так відбувається фіксація наявності переживання, розпізнавання емоції.
2️⃣ П-Продихай неприємну емоцію.
👐 Обережно поклали руки на живіт і глибоко вдихай та видихай (видих повільніший).
🧠 Глибоке дихання має заспокійливий вплив.
3️⃣ П-Попий водички.
🫱 💧Візьми склянку до рук та зосередься на повільних ковтках.
🧠 Прохолодна вода допомагає прийти до тями у стресі.
4️⃣ П-Потягнись.
🧍♀️ Спробуй потягнутися догори, в боки; окремо потягни кожну ногу, руку.
🧠 Потягування, розтягування зменшує мʼязову напругу, послаблює емоції.
5️⃣ П-Подумай, проаналізуй!
🤔 Руками обійми голову чи розмісти долоні біля скронь.
🧠 Подумки дай відповіді на запитання:
❓ Що зараз відбувається?
❓ Звідки моя емоція?
❓ Чого я хочу?
❓ Як вчиню наступного разу за аналогічної ситуації?
6️⃣ П-Поклади у серце позитив, відкрий його для радісних емоцій.
🖐️🫀Приклади руки до серця. 🧠 Природа не любить по-рожнечі, тому звільнене від негативної емоції місце краще заповнити чимось хорошим та приємним.
7️⃣ П-Подякуй!
🙏 Склади долоні перед грудьми. Подякуй долі за можливість набувати цінний досвід.
🧠 Це формує позитивне мислення, вміння бути вдячними, що впливає напряму на здатність бути щасливими.
🍀 Психолог на зв’язку
