Фізичні вправи для дітей
Фізичний розвиток малюка не менш важливий, ніж розвиток психоемоційний. Сучасні люди з раннього віку мало рухаються, проводячи час з гаджетами або біля телевізора. Ранкова зарядка для дітей допоможе зміцнити організм. І на відміну від ЛФК, при якій потрібен індивідуальний підхід для вирішення тієї чи іншої проблеми у дитини, то звичайні фізичні вправи у вигляді регулярної зарядки будуть корисні і показані абсолютно всім дітям.
Фізичні тренування підбирають з урахуванням показників фізичного та психоемоційного розвитку кожного малюка. В основі дитячої зарядки:
• ходьба 🚶;
• рухливі ігри ⛹️🤾;
• лазіння 🧗;
• подолання перешкод.
Починати потрібно з найпростіших рухів, поступово ускладнюючи їх. &Nbsp; Дошкільнята люблять наслідувати, тому батькам варто самим показувати вправи.
Для чого необхідна ранкова зарядка
Користь ранкової зарядки для дітей складно переоцінити. Основні цілі занять:
•розвиток м'язової системи, зв'язок, суглобів;
•стимуляція кровообігу, що забезпечує всі внутрішні органи поживними речовинами і киснем;
• поліпшення координації рухів;
• нормалізація роботи нервової системи;
• зміцнення імунітету;
• поліпшення апетиту;
• формування корисної звички починати день з зарядки.
Оскільки зарядка для малюків проводиться в ігровій формі, то заняття покращують настрій, приносять радість.
Час проведення
Зарядка з малюками, як правило, проводиться з ранку, відразу після пробудження. Якщо з якихось причин ранкові години зайняті, то можна вибрати інший час для проведення фізичних вправ.
Важливо не проводити заняття відразу ж після їжі. Після годування повинна пройти 1 година. Загальна тривалість тренування залежить від віку:
• 1-2 роки - 4-5 хвилин;
• 3-4 роки - 5-8 хвилин;
• 5-6 років - 8-10 хвилин.
Фізичні вправи для дітей молодшого шкільного віку може тривати 10-15 хвилин.
❓Як проводити гімнастику
Вправи для дошкільнят потрібно проводити тільки у формі гри з активною участю батьків. Заняття повинні захоплювати, а не бути нудним обов'язком.
Ключова діяльність для цього віку - предметна, тому потрібно використовувати для занять іграшки.
👕🎽Одяг
Одяг повинен бути просторим, не сковувати рухів, виконаним з натуральних тканин. Для занять вдома досить майки, трусиків і шкарпеток. Якщо тренування проводиться на вулиці, слід одягнутися по погоді.
Виключають присутність на одязі великої фурнітури та інших елементів, які можуть здавлювати тіло при активному русі і виконанні рухів в положенні лежачи.
☝️Умови
Якщо є можливість, то влітку фізичні вправи або дитяча ранкова зарядка проводиться на вулиці або відкритій веранді. При проведенні занять у квартирі влітку потрібно відкрити вікно, а взимку попередньо провітрити кімнату. Оптимальна температура - 18-20 градусів.
Слід переконатися, що в приміщенні достатньо місця, і дитина не може випадково натрапити на який-небудь предмет при виконанні рухів.
Для стимуляції інтересу заняття для дітей проводиться під музику. Слід підібрати ритмічні мелодії і веселі пісеньки.
👉Додаткові елементи
Дитяча зарядка для малюків проводиться у формі гри. Залежно від плану тренування вибирається додатковий інвентар. Може знадобитися:
• м'ячик 🏀;
• прапорці або брязкальця з ручкою для зручного захоплення🪇;
• легкий обруч.
Для виконання вправ разом з батьком використовують фітбол, шведську стінку.
Темп і черговість👇
Фізичні вправи для дітей проводяться в середньому темпі. Нові рухи спочатку потрібно виконувати повільно, домагаючись того, щоб вони було виконано правильно. Потім темп можна буде збільшити.
Будь-яка фіззарядка для дітей завжди починається з розминки. Потім переходять до основного комплексу і завершують спокійною ходьбою і розтяжкою.
☝️Настрій
Зарядка з дітьми повинна приносити радість. Якщо малюк встав з поганим настроєм або він погано себе почуває, то краще відкласти тренування. Завдання батьків - зацікавити сина чи дочку.
Як зробити зарядку привабливою👇
Дошкільний вік - час ігор. Тому найпростіший спосіб привернути малюків до виконання вправ - запропонувати їм пограти. Зарядка для маленьких дітей повинна бути цікавою та веселою.
Ще один потужний стимул - приклад батьків. Аби залучити дошкільнят до занять фізичною культурою, потрібно «подружитися» зі спортом самим.
Ранкова зарядка для дітей 8-9 років - це вже більш серйозні тренування. У цьому віці стимулом може стати бажання стати сильним, придбати гарну фігуру.
📌З чого складається комплекс фізичних вправ для малюка
Складаючи комплекс вправ для щоденних вправ або ранкової зарядки для дитини, необхідно включити в нього три етапи:
• розминку;
• основний комплекс вправ;
• завершальний етап.
Ця схема єдина для дітей будь-якого віку, відступати від неї не можна.
☝️Розминка
Мета цього етапу заняття - розігрів суглобів і м'язів. Виняток розминки може стати причиною отримання мікротравм при виконанні основного комплексу.
В розминку включають такі руху:
✓ ходьба по кімнаті або на місці;
✓ махи руками;
✓ нахили.
В процесі розминки можна читати бадьорі вірші, розповісти початок ігрової історії, по якій складений комплекс ранкової гімнастики для дітей.
✌️Основний комплекс
Після завершення розминки приступають до виконання основного комплексу. У нього включають фізичні вправи для дітей, спрямовані на розвиток м'язів всього тіла. Щоб дошкільник не втрачав інтерес, всі рухи повинні бути зв'язані спільною ігровою історією.
Дорослий виконує руху разом з малюком і стежить за тим, щоб рухи виконувалися правильно.
🤝Завершальний етап
Завершують тренування ходьбою по кімнаті і виконанням розтяжки і дихальних вправ. Після фізичних вправ корисно буде зробити масаж. Дітей старше 2 років можна поступово навчати прийомам самомасажу.
Далі буде.
