Вправа на заспокоєння і стабілізацію
Вправа на заспокоєння і стабілізацію
➡️ У цій вправі вам знадобиться тонка бамбукова або дерев’яна паличка, або олівець✏️.
🟢 Тип дотику, який використовується у вправі, вивільняє окситоцин, який є хімічною речовиною і гормоном головного мозку, що допомагає нам залишатися спокійними та зібраними. Вивільнення окситоцину також змушує нас відчувати зв’язок з іншими. Він стимулює шкіру численною кількістю сенсорних нервів.
Хід вправи:
1️⃣ Візьми в одну руку олівець або паличку.
2️⃣ Дуже повільно і ретельно торкнись і фізично обведи контур однієї з рук🖐🏻.
3️⃣ Дозволь олівцю або паличці ковзати по пальцях, долоні, її тильній стороні, по всьому периметру, всередині та навколо зап’ястя.
4️⃣ Зверни увагу, чи є ділянки долоні та зап’ястя, які потребують більшої уваги, і ніжно торкнись та повільно погладь цю область.
👉 Через кілька хвилин поклади олівець або палицю вниз.
❓Як зараз відчувається твоя рука?
❓Які відчуття в порівнянні з іншою рукою?
⭕️ Тепер поміняй руку і тримай олівець або паличку в іншій.
5️⃣ Торкнись і обведи контур іншої руки дуже повільно, як і раніше. Приділи таку ж кількість уваги та часу, як і для першої руки.
6️⃣ Доведи вправу до кінця і спостерігай, який ефект вона має на тебе.
Ти можеш відчути поколювання в руці, помітити, як опускаються плечі, і навіть зітхаюче полегшення.
🟧 Якщо тобі подобається ефект від вправи, ти можеш використовувати її на руках, обличчі, горлі, шиї, гомілках або стопах.
Наприклад, обережно проведи паличкою чи олівцем по шкірі половині обличчя і горла, потім на мить порівняй її з іншою частиною обличчя і горла. Зміни бік і повтори ту ж процедуру з іншою половиною.
Приємної тобі практики💛
